Приходя в спортзал или в косметический салон красоты, многие женщины говорят, что больше всего хотят подтянуть попу, сделать ее привлекательно и подтянутой. Ведь, благодаря округлой накаченной попе, вы сможете с легкостью одевать обтягивающие наряды и удивлять мужчин. В нашей статье мы подобрали самые эффективные способы для придания вашим ягодицам красивых форм.

Как привести ягодицы в порядок с помощью массажа

Следует отметить, что упругость ягодиц может теряться из-за нескольких причин: лишний вес, дряблые мышцы, целлюлит. Эти последствия в первую очередь связаны с вашим образом жизни – неправильное питание, отсутствие спорта, гормональный сбой. Поэтому если вы хотите добиться идеальных форм, то стоит незамедлительно приступать к действиям.

Помимо спортивных нагрузок, можно использовать дополнительные средства, которые направлены на корректирование ваших ягодиц. Одним из таких является массаж. Массаж – физическое воздействие, которое направленно на улучшения кровообращения, избавления от лишней жидкости и сделать ваши формы более привлекательными. С помощью аппаратного или ручного массажа профессионального мастера, кожа становится более эластичной и подтянутой, имеет здоровый вид, а на ощупь становится бархатистой. Благодаря таким процедурам, мышцы подтянутся, а также улучшиться питание тканей – это достаточно неплохой способ сделать попку упругой. Однако необходимо знать, одного массажа будет не предостаточно, чтобы придать ей идеальную форму, поэтому расскажем какие необходимо делать упражнения, чтобы добиться скорейшего результата.

Тренировки для накачивания ягодиц

Вы должны понимать, что накачав одни только ягодицы, не будите иметь идеальную фигуру, ведь все мы, когда видим красивую девушку, обращаем внимание, что у нее стройные ноги, прямая спина, подтянутый животик и узкая талия. Но выполняя упражнения, которые направлены в большей степени на ягодичные мышцы, комплексом можно захватить икры, бедра, спину, нижний пресс. Поэтому самый главный инструмент придания красивых форм – это тренировки. Кроме того, хорошо было бы совмещать домашние упражнения с бегом и длительными пешими прогулками. Сегодня не многие могут похвастаться накаченными ягодицами, так как у большинства они слабо развиты. Не говоря уже о тех, кто вообще большую часть своей жизни проводит в сидячем положении за работой. Поэтому если вы решили накачать свои ягодицы, неважно, где дома или в спортзале, то готовьтесь к напряженной постоянной работе, ведь идеальное тело – это не тренировка двух дней.

Упражнения для мужчин

Сегодня мода на красивое тело распространена не только для женщин, но и для мужчин. Ведь красивое накаченное тело мужчины привлекает любую женщину, а ягодицы не являются исключением. Нельзя приставить себе привлекательного мужчину без сексуального тела, где попа является неотъемлемой частью. Поэтому вопрос, как накачать ягодицы мужчине, сегодня задается не реже, чем женщинами.

Если мужчина посещает тренажерный зал, то тогда персональный тренер подскажет, как сделать упор на ягодицы, а если вы решили заниматься самостоятельно, то самыми эффективными упражнениями считаются выпады, приседания, прыжки, а также регулярный бег. Кроме того, обязательно используйте тяжелый вес – гири, штанги. Такие не сложные упражнения помогут сделать вашу попу упругой и привлекательной.

Хорошо, если вы будите ежедневно проводить занятия дома, а параллельно посещать тренажерный зал пару раз в неделю, это позволит вам в кротчайшие сроки добиться желаемого результата. Используйте тренажеры по типу беговой дорожки, велотренажер, шагоход, а также поднимания плечами тяжестей становясь на носочки. Уделяя достаточное внимание ягодичным мышцам, первые результаты вы сможете увидеть уже через пару месяцев.

Упражнения для женщин

Для женщин, задача иметь красивую попу является одной из первых совершенствования своей фигуры. Многие девушки готовы идти на любые жертвы, ради привлекательной попы, так как знают, что это предмет обожания многих мужчин. Некоторые постоянно изнуряют себя диетами, другие регулярно посещают спортзал, а третьи делают различные инновационные косметические процедуры, но не факт, что по отдельности, каждая из стратегий приведет вас к желаемому результату. Поэтому мы настоятельно советуем комбинировать все перечисленное – тренировки, соблюдение правильности питания и вспомогательные массажи.

Что касаемо тренировок, то им должно уделяться максимум времени, так как с их помощью вы получаете накаченные упругие ягодицы. Для этого выполняйте регулярно глубокие выпады с гантелями, приседания с грифом, махи ногами назад и в сторону, а также прыжки на скакалке, бег, спортивная ходьба. Этот комплекс поможет подтянуть обвислую попу и скорректировать ее форму. Также учитывайте момент особенности вашей фигуры, ведь есть женщины, которые хотят уменьшить объем ягодиц, а некоторые наоборот. Если вы хотите увеличить попу, то необходимо делать небольшое количество раз, увеличивая подходы, лучше всего по нарастающему принципу, а если наоборот уменьшить, то 2 подхода по 25 раз.

В результате, уже через несколько месяц вы сможете добиться хороших результатов, станет заметнее, что попа стала более упругой, подтянулась вверх и округлила свою форму. Вы сможете смело надевать обтягивающие брюки и лосины. Главное правило-это постоянство тренировок, то есть выработайте свой личный график, и совершайте упражнения ежедневно, только такой подход позволит почувствовать реальное изменение вашей пятой точки.