Любая девушка мечтает о совершенном, стройном теле, которое будет вызывать восхищение у мужчин. Для этого вам необходимо иметь красивую грудь, плоский животик, стройные ноги, подкаченную попу. Для этого, нужно всего лишь регулярно заниматься тренировками и соблюдать несложную диету. Подробнее мы расскажем, как быстро добиться результатов красивой фигуры благодаря нашим советам.

Для начала пересмотрим свой рацион, это большая составляющая вашего будущего исхода, тем более многие продукты питания направлены на увеличение мышечной массы. Некоторые продукты помогают ускорять обмен веществ, не откладываясь в жировых тканях. Но знайте, что неправильное питание сведет все усилия к нулю. Поэтому будьте ответственны, если вы действительно хотите в кротчайшие сроки привести ваши ягодицы в порядок. Кроме того, мы знаем, что с годами наши мышцы становятся более слабыми, дряблыми, а когда продукты в своем составе имеют белок и протеин, то они отлично нам помогут, сделают нашу мышечную массу более подготовленной к тренировкам. Не слушайте тех людей, которые советуют вам минимум питаться или перейти на растительную пищу, для того, чтобы снизить вес, а также обрести идеальные формы. Сейчас мы расскажем основные заблуждения в этом убеждении:

1. Во-первых, когда вы стараетесь сбросить лишние килограммы, ваши ткани становятся обвисшими, дряблыми. А это значит, что вместе с весом будет уходить аппетитная форма вашей попы, а если вы и накачаете ее, то она будет плоской, менее привлекательной.
2. Во-вторых, соблюдайте баланс поставленных задач. Не нужно уходить в крайность и изнурять себя тяжелыми тренировками, вместе с голоданием, это может привести к истощению организма, что чревато плачевными последствиями.

Поэтому нельзя погружаться с головой во все тяжкие и работать над собой до потери сознания. Если соблюдать все советы, а также делать это правильно, то результат очевиден. Помимо этого, вы должны понимать, что для регулярных тренировок вам нужны силы, а на голодный желудок мало что получится. Поэтому постарайтесь максимально сбалансировать ваш рацион, что придаст максимальную упругость вашим тканям. Главное – отказаться от жирной, вредной пищи. Мясо, рыба, молочные продукты – это основные составляющие. Они будут отлично насыщать ваш организм, способствовать приливу энергии, необходимой для будущих занятий.

К сожалению, многие женщины понимают, что питаться нужно, но это не значит, что надо есть все подряд. Зачастую это является самой главной проблемой в достижении цели, так как неправильное питание откладывает лишний жир в попе, животе, бедрах, в самых желаемых частях тела, что делает вас толстой и несексуальной. Поэтому настоятельно рекомендуем отказаться от высокоуглеводной пищи, из-за которой происходит сбой и увеличение лишнего веса. Ведь избавиться от него будет достаточно сложно, даже с помощью постоянных тренировок.

Упражнения для попы

Как уже ранее говорилось, быстрого результата красивой попы можно добиться только с помощью диеты и упражнений, поэтому без физических нагрузок не обойтись. Благодаря спортивным упражнениям, вы сможете добиться упругости мышц, привести их в тонус, а также придать красивую форму. Самое главное – это постоянство, а то многие, проведя в спортзале 2 недели, потом делают огромный перерыв или вообще бросают, говоря, что это им не подходит или они не видят эффекта. Надо понимать, что все требует терпения и усилий.

Накачать попу можно даже там где вы не подозреваете. Во-первых, откажитесь от лифта, пусть не сильные нагрузки, но они тоже способствуют в достижении цели. Поднимаясь по ступенькам, старайтесь колени приподнимать как можно выше, чтобы увеличить нагрузку на бедра и попу. Кроме того, старайтесь побольше гулять, а когда есть свободное время утром или вечером, сделать небольшую пробежку. Хорошо если сразу после пробежки, вы приступите к выполнению основных упражнений, направленных скорректировать ваши ягодицы.

Теперь мы хотим представить основные упражнения, которые накачают ягодицы, однако помните, что эффективность зависит только от правильности выполнения и количества подходов.

1. Не вставая с постели, согните ноги в коленях, приподнимая их к груди. Повторите такое упражнение не менее 30 раз, постепенно увеличивая количество с каждым днем. Такая простая разминка придаст вам энергичности, а также взбодрит тело.
2. Следующим занятием будет обычный велосипед, который помимо ваших ягодиц, придаст стройности бедрам.
3. Хорошим способом коррекции попы считаются приседания. Их необходимо выполнять медленно, стараясь как можно глубже присесть, не отрывая пяток. Советуем использовать дополнительную нагрузку в виде гантель или одной тяжелой гири. Приседания можно делать как классические, так и с поворотами или с разведенными в сторону носками. Главное – это напористость.

Помимо описанных основных упражнений, вы можете постоянно задействовать ягодичные мышцы, когда занимаетесь сидячей работой, напрягайте их и расслабляйте, такой подход сделают хорошую базу для будущего результата. Кроме того, можете проводить занятия на свежем воздухе, что будет, не только полезно, но и приятно. Если вы мечтаете о совершенном теле, то знайте, что хорошо было бы параллельно занимать другие части тела – пресс, ноги, бедра, так как упругая попа на фоне большого живота или полных бедер, не будет смотреться настолько привлекательно.